比挣钱更重要的事，就是解决精神内耗，4个方法不再精神内耗

时间： 2024-09-17 23:08     来源：未知

比挣钱更重要的事就是解决精神内耗。纠结、焦虑、担心、迷茫。精神内耗的人很容易导致自己没有精力、没有能量、没有心情，会把自己的能量更多的消耗在心里的摩擦上。

精神内耗用4句话概括就是言未出，结局一眼千百变，神未动，心中已过万重山。行未果，假象苦难愁不斩，事已毕，过往仍在脑海中。精神内耗的源头无非三个，

第一，希望父母的望子成龙，老师眼中的排名。上班以后同学同事之间的对比，全部都会转化成我们对自己的要求与期待，要有钱，要功成名就，要有脑子，还要有好身材，但我们对自己的要求和期待往往高于我们自己的能力，于是就会出现对现在特别不满，对过去无比后悔，对未来又自我否定，然后特别容易受到他人影响，特别在意别人的评价，因为别人的一句话可能就会想上一整天。

第二，互联网对比，20几岁的网红年入百万，做直播赚的盆满钵满，因为这些人的起点可能和自己差不多，甚至不如自己，但别人已经飞黄腾达，而自己还在原地踏步，那么你就会陷入无限的焦虑，你就特别想知道他们到底怎么做到的？点赞了很多关于各种各样挣钱成长的视频，最终导致各种各样逆袭的人，增长了我们的见识。却没有提升我们的能力，自己还没有10万存款，却已经看不上10万块钱了，眼高手低的结果必然让我们陷入无限焦虑。

第三，认知障碍。世界上绝大部分的内耗并不是来源于发生了什么痛苦的事情，而是来源于我们自身的认知障碍。比如别人没有回你消息，让你难受的其实并不是对方没有回你消息本身，而是你觉得对方不回消息就是不想搭理你，不够在意你。如果你觉得对方不回你消息，可能就是在忙，一直没有看到，那你的难受程度就会大大缓解。同一件事，因为不同的想法和认知，最后会引起完全不同的情绪。

解决内耗的4个方法，第一，认知觉察。想要调整认知，首先要学会觉察你当下的情绪，然后真实的去面对它。很多时候，你之所以产生极端的负面情绪和负面认知，就是因为你内在的创伤被唤醒了。如果别人回你消息慢了，你就会猜疑，这其实就是自身缺乏安全感。这件事产生了不好的认知，很有可能是因为你小时候没有得到足够的认可或接纳，没有得到及时的反馈。所以一旦别人没有回应你，你就会很难过，就特别想要在这个人的身上得到反馈。本质上，这是一种补偿心理。你要学会允许一切的发生，因为当你不允许一切事情发生时，你就会觉得很多事应该按照自己期待的方向发展，一旦事情偏离了期待，就会形成痛苦。要打破这种固执，就要允许一切的发生，允许世事的无奈无常，允许自己不是全能，允许自己的孩子没有那么顺从。你不允许这样，不允许那样，这就是你自己给自己建立的很多内耗源头。所以当你能够平和的接受一切的发生，你的内心就会平和很多。遇到问题，内心的第一反应也就不会再是抱怨，你不会去埋怨事情为什么还没有按照自己的想法发展，埋怨自己倒霉不幸。所以，只有把这些负面情绪和负面认知从心里扫除之后，你才能够更容易回归理性。一旦我们对世界的认知做出改变，很多痛苦都会自动消失。

第二，远离让自己内耗的人。你想想自己身边的哪些人是真正让你内耗的人？是谁喜欢对你评头论足？又是谁喜欢对你的想法进行打压？如果有这个人，最好离他远一点，然后拿起被讨厌的勇气。一个人想要得到所有人喜欢，那一定会活得很累，因为他得去满足所有人的愿望，所有人的期待。相反，当你彻底的接受了，别人会讨厌你这件事，你就会减少很多内耗，学会彻底分离，把别人的东西还给别人。我们管不着别人的眼睛和嘴巴，别人怎么看怎么说，那是他们的事儿，但我们要把自己还给自己。你要记住，别人对你的百般解读不构成万分之1的你，却是镜子里一览无遗的他自己。他眼里的你就像镜子里的他自己，只能折射出来他的价值观，他的人生观，他的世界观，总归和你无关。如果这句话一遍没看懂，就多看几遍。

第三，做好自己的事。内耗的很多原因都是来自于我们想的太多，但是做的太少。有太多的人每天都在重复相同的行为，却又妄想得到一个不一样的结果。想要改变结果，唯一有效的方法是去改变，去行动，只有行动可以对抗恐惧和自我消耗。我们要改变思维，把所有的决定都简化成一个简单的二进制思维法。做等于成功，不做就等于失败。比如，你想培养读书的习惯，你读一页书就可以了。你想要去运动，你跑100米就成功了，你想要去戒烟，你就这一根不抽就好了。我能决定的只是这根烟不抽，下一刻烟抽不抽，我不知道。把目标简单化，让成功变得比失败更容易，这样才能走进成功的良性循环。

第4，允许自提倾诉。如果你现在真的处于美好当中，走不出来，不妨把它说出来。在心理学中，这是一个非趁的疗愈创伤方式，我们叫做潜意识意识化，和朋友倾诉一下，因为说出来内耗就会见光死。公之于众的内耗是让痛苦被见证的过程，甚至你可以直接在评论区把你的烦恼打出来，看见其疗愈。当你内耗时，你要意识到自己只是被旧友的思维模式绑架了，你没办法跳出来，并不是因为你真的犯了错。