为什么感觉自己越来越笨？

时间： 2024-09-26 16:27     来源：未知

今天咱们聊大脑啊，其实就是大脑使用说明书，看完本期视频呢，能够让你更容易进入心流状态。科研白上线在我们的大脑区域当中，负责做出决策和理性，同时计划事情。这部分区域呢叫做前额皮质，而我们的前额皮质在整个大脑的总体占比只有5%~6%，你甚至说可以理解为我们的理性就只有大脑中的一点点。

如果我们失去了前额皮质，那我觉得我们就会变成用本能来生活的动物，或者说全额皮质。假设出现了任何的问题，那么我们首先第一个没有办法做任何计划，第二个我们会变得不够理性，第三个我们如果想要裸奔的话，你不会有任何的犹豫，你会立马去实施的，你会看见大街上有很多各种各样的裸奔的人类。前和皮质是我们意识思考的核心，有一个概念可以很准确的形容，就是我们的相与奇象人，我们的这个奇相人负责推理性的思考。啊，我们的大象负责我们的内心感受、本能、情绪、直觉。我们的前额皮质啊，其像人虽然看似好像是坐在大象身上，但是如果说大象要做一个事儿，填个皮质，能不能管得住不一定啊。这就解释了我们想做什么与我们实际做了什么为什么总是有出入，为什么我想学习和享乐，最后往往选择了享乐，为什么我们想要节食和吃炸鸡，最后往往选择了炸鸡，这都是我们的本能在作祟，而我们的前额皮质又没有办法控制住它。我们的大象代表我们情绪化的一面，它不够沉稳，不够稳重，总是破坏计划啊，常常为了我们眼前的利益，忽视掉长远的利益。

但是大象也是有很多的优点的，我们的爱，我们的怜悯，我们的同理心都是基于它。同时，我们改变自己的动力也来自于大象，而不是前额皮质。前额皮质代表了我们的理性，它负责计划，它的缺点是能够让我们的大脑产生过多的噪音，对我们的思虑产生。严重的干扰甚至让我们不幸福。在我们大脑互相博弈的过程当中，骑象人和大象总是产生矛盾，骑象人想要执行A，大象想要执行B，最后往往执行的是B。这是因为骑象人虽然能够扭动缰绳来短暂的控制大象，但是他的力量太弱小了，扭动几下就没有劲儿了，胳膊始终是拧不过大腿的。而骑象人扭动缰绳的力量就是意志力，用完了就没了，就得当天睡觉，第二天才会继续充电恢复，想要利用脑科学，然后来改变我们自己。唯有这两者进行一个结合，形象人负责计划和长久发展，大象负责提供动力，也只有这样，我们才能不像这个小猫一样不要控制不住自己呀。为了更好的了解钱和皮质，我们可以举个例子，我们可以把它想象成为一个剧院的舞台。舞台中灯光下的内容代表当下你关注的内容，剧院中的每个演员代表你关注的信息，台下的观众代表你内心的世界，你的想法、记忆、想象。这里的观众比较特殊啊，有的时候你的观众也会登台表演，跟疯了一样。台上的灯光代表着呢，你的专注力，它是会衰减的，到了后面灯光会变暗，直至熄灭。

一般到了凌晨，你的大脑就转动了，或者你没有按时吃饭，没有能量支撑，就没有对抗诱惑的燃料，就更容易分心，这都是因为前额皮质消耗能量的速度比我们想的还要快。如果这时有一个你想要了解的新想法，你会把新的演员带到台上，他会在台上表演，同时跟底下的观众互动。当你需要决策的时候，筛选后的几个演员会登台，底下的观众会进行投票，投出一个最优质的演员出来。当你在回忆的时候，你会让台下的观众上台，记忆中深刻的去坐在前台比较好找啊，比较久远的记忆，离舞台非常非常远，你需要花很大的力气才能找到对应的观众，但这个舞台并不总是有序的，你可以理解为乱七八糟。当我们拉着新演员与观众互动的时候，其他的演员或者是观众会上台跳广场舞，会乱哄哄的旋转跳跃，闭着眼，那么这些搅局的演员就是你分神的想法，让他下台会耗费你大量。的意志力。我们唯一能做的事儿啊，就是尽量的忽略它，专注自己了解的事物。我们每天的舞台资源是有限的，尽量要把他们分配给重要的事情，不要浪费。说易行难啊。那么有什么技巧能够帮助我们更好的驱使大脑呢？说理的作者给出的建议是啊，先做最耗费大脑能量且重要的事情，给一天的事情排优先级。这个事儿呢，你可以理解为让所有的演员登台啊，耗费的能量极其的巨大，在早上你的大脑刚休息好，舞台资源充足，调度所有的演员上台，早上是最好的时间，其他的时间我们没有足够的资源去做这个事情。在排序时要有一个技巧，就是可视化，我们把所有的事情通过纸和笔这样的方式写下来进行排序，就能让大脑不抽象的记住每个选项，降低前额皮质的消耗。同时，我们的大脑舞台非常小，甚至比你想的还小。我们都以为我们的大脑是国家级剧院那么广阔的舞台，

但实际上我们的大脑可能就是村口的水泥墩的。如果同时思考多个想法，你会卡住。当你在做选择的时候，最好是把选项筛选到只剩2层，而且我们的大脑真的存在2个脑思。考快野慢这本书里面的概念是系统一和系统二。系统一指的是人类的非受控和无意识的思考模式，系统二指的是人自身控制的或者是有意识进行的思考模式。当我还是一个新手，刚接触车辆的时候，我的老婆作为一个老司机，他嘲笑我，啊，不敢接电话，不敢吃东西，不敢私机。之后呢，我坚持开，开了一年，一年之后他对我说，小伙，可以啊，开车啥都敢干了。那么我们熟悉开车的这个过程就是大脑消耗区域从系统一到系统二的过程。系统一和系统二的事情可以同时做，并没有太大的干扰，但同时做两个占用系统二脑区的事情。有研究显示，即便是顶级学府的学生也会在两个任务上表现的像8岁的小孩儿一样。伦敦大学的另一项研就发现了不断的被短信通知提醒干扰，会严重的干扰智力表现，你可能也就发现了，当你在做一个事儿的时候被打断，你的注意力要重新集中起来至少需要几分钟的时间，而这几分钟会消耗舞台资源，如果一天钟总是被打断，那么不知不觉你的舞台资源就被消耗光了，那么我们应该如何专注起来呢？这里不得不。比内外两种干扰源头，外部干扰源有通信设备，外部的人、声、光、电，这些干扰无论多么微弱，都会让人产生分心。我们的大脑有无数的链路，被打断之后，大脑需要重新启动数十亿个脆弱的链路。分心会让人烦躁且疲惫，被打扰真的很容易累在外部干扰源上，结合我的生活，我建议大家买一个降噪耳机，最顶的是boss和索尼的头戴式降噪耳机，我的这个1000XM3给我撞过车啊，我也维修过多次这个这个梁，还有这个耳朵上这个包的地方，现在四年了，依旧很能打。接着呢，想要集中注意力，我们需要把屋子里面所有的设备，什么电脑啊，手机啊，Ipad啊什么全都不要留，放的越远越好，最好放到厨房、地下室，最好放到别人家里，还是伦敦大学啊，研究显示，即便你的手机已经开了飞行模式，但是只要手机和你共处一室，还是能够影响你的智力表现，内部干扰源更加的烦人。这些疯狂蹦出的想法啊，是基于大脑神经系统每时每刻都在处理重构大脑中的数万亿个连频

这被称为周围神经活动，我们的祖先就是对风吹草动格外的敏感，否则我们也活不下来。说一个成为奇迹的东西啊，看到这个视频，说明是你祖先的血脉传了千年以上，不得不说这是基因的奇迹，且基因还没有适应最近200年的技术爆炸。我们依旧是半个远古人的身体和大脑。不得检测新奇物质的区域是前后带皮质，而负责控制注意力的区域是腹外侧前额皮质，它负责踩刹车，让你不要分心，但具可靠的情报，这部分区域依旧存在于前额皮质当中啊，用5%的1小小部分来踩刹车，这下你知道为什么我们的思维刹不住车了吧，我们的刹车性能每踩一下都在衰减。旧金山大学以后的教授本杰明李贝特在1983年得出了一个线索，就是想测试出我们的这个手指竖起来，大脑做出决定和做出行为之间，他们需要多久？他们发现在竖起手指之前的半秒，大脑发出了一个动作电位信号，他控制了行为。从神经科学的角度，这个。信号发出后很久，身体才会行动，大概0.3秒。也就是说，我们的大脑会产生1万个想法，而你是拥有否决权的。大脑发送信号、欲望升起、采取行动，这三个步骤之间是分离的。动物接到信号之后会立刻执行，但是我们可以按下暂停键。当然，如果你疲惫、饥饿、焦虑，你就更容易犯错，且更难抑制冲动行为。比如，假设你决定从椅子上起来，大脑发送信号，几十块肌肉被激活，血液泵送，能量开始流动。如果此时你要停止这个行为，那么需要耗费更多的能量。最好的时机是大脑想要从椅子上起来，你就对自己说，我不。这种否定方式还可以复用，比如你想要看一下手机，我不想要看个几条，我不想要看个电影，我不。这里总结一下，确定要做自己认为重要的事情，我们需要把所有的外部干扰源排除干净，别让乱七八糟的东西占据我们的大脑后台，还需要把自己所处的这个屋子和桌面尽量打扫干净，桌子上尽量不要有东西。大家觉得在这样的一个桌。上学习会有怎样的效果呢？如果我在这样的桌子上看书的话，那我可能会炸掉，要保持极简，比如只有一个灯，杂物全部收起来，因为可视化物品的背后也是信息，眼睛看到之后就会加强损耗。清理干净之后，我们需要直接开始专注，中间如果累了，可以吃一些巧克力或者是能量棒这种小零食，补充前额皮质的消耗。当分心的念头产生的时候，能记下来的就拿一个便签写下来，释放后台的消耗。写不出来的行为冲动在大脑发出信号的瞬间让它消失，念起立马念落，想起来立马说我不。

这种大脑的精神控制力还可以被冥想加持，冥想锻炼的就是注意力的分配能力，也就是舞台资源的分配能力，不要让大脑调动肌肉产生行为，这个时候阻拦就很难了，到这里，脑科学的部分我们就讲完了，接下来我们需要说的是改变，如何改变现状，从颓废的状态中扭转过来呢？其实并不难，我们可以把自己的每一天看作是一生的状态，我们如何对待自己的一天，就是如何对待今生。每个人都是习惯的综合体，不同的习惯慢慢。叠加好的习惯会让你每天思路清晰，身体强壮，不好的习惯让你思维迟钝，身体日渐衰弱，拉长到10年就是不一样的人生体验。所以我想请大家跟我一起做一个7天的挑战，在每天的时间当中完成早起、冥想、读书、写作、跑步这五大习惯。早读明写跑是我从认知觉醒这本书里面看的，我自己实践之后，脑子的灵敏度确实回来了，好像把脑物给除了的感觉。视频看到这里，再往后看，就代表着要接受挑战了，请大家一键三连，长按屏幕中的大拇指，3秒就可以三连，相当于按个手印儿，并且在弹幕中写道，我X先生或者是X女士，接受7天挑战，开始改变自己的生活啊，不要觉得很幼稚，因为这真的很幼稚，但是我觉得嘛，人生嘛，还是要有一点童心呢，给自己一个小小的机会。我们来讲一下为什么这5个习惯能够改变，因为早起啊，代表的是稳定的睡眠和规律的作息，规律非常重要啊，你在晚上10点能够意识到自己该睡觉了，为第二天保存一个良好的状态。睡不着的同学啊，可以提前吃褪黑素，非常的有用，接着呢，可以听一下那种广播剧啊，可以优先选择729L工厂的这个三体入手，设置一下这个自动定时，比如说播放两集的时间非常的合适，这里呢，我也定义一下什么叫做早起，早起呢就是假设你平时是八点起，然后提前一个小时七点起就可以定义为早起，而不是说四点钟五点钟，那个不适合真正的这个普通人。冥想啊，代表着增强前额皮质的厚度，是真的冥想真的能够略微的增加前额皮质的厚度，增强自己精神的控制力，同时快速的休息。现在我们早上洗漱完了，应该要冥想了。我定了个闹钟，然后现在每次冥想完之后就感觉自己又要又要长脑子了，嗯，然后刚睁开眼睛，周围一切都是蓝蓝的，感受还是非常好的

，嗯，而且它能让我在短时间之内获得最大程度的休息，代表的是大脑硬软件的固定升级更新，明强，这个习惯十分十分十分的重要，如果啊，你质疑这个习惯的有效性很简单，那么让我们坚持一段时间，看一看自己的状态，就我们先傻傻的坚持，然后观察自己的状态就好了。读书呢，是获取优质信息最重要的信息源泉，依靠短视频来学习，刷一年可能还不如读一本书时代，不知道大家发现了没有，我们真的太缺乏优质信息了，但是我始终坚信，就是我们遇到的问题别人都解决了啊，他们都已经写成书放到书里面了，我们每个人都在自己的茧房里面，能够打破蛋壳的就是读书，而且我们还要坚持去线下的书店，因。对线下的书店有一个什么好处呢？就是它没有检房，你会看到各种各样不同行业，不同领域，然后你感兴趣的或者是你不感兴趣的书籍，有一些啊，冥冥之中你没有感兴趣，但是你把它买回去了，可能就变成了一个生命中的缘分。写作这个习惯呢，是大脑总结思考的主要形式，你会发现自己写作的思想啊，会比平时自己思考的维度深了个一两层，只坚持读书，缺乏写作，改变自己的速率一定会出现。我自己写作的这三四年，思维的成长速度要超过之前的20多年的总和，这一点我说实话，我真的这么认为，跑步很简单啊，

我每个人都有这个舞台，有的人是村口的那个水泥墩的，有的人是盲道上面那个柱子啊，就那么一点点，有的人啊，他那个舞台真的大，那么这个舞台的大小怎么拓宽呢？很简单啊，冥想加运动，你想想每天我们的注意力，有的人100点开局，有的人20点开局，大家看着都是人，但是这个注意力的这个深浅完全不一样，长此以往，你想想人和人的差距还是蛮大的，最后我再啰嗦几句啊，我们都想要急于求成，我们总是。高看一周的影响，小看一年带来的影响。改变是需要时间的，一天一天跟老黄牛一样才能发生质变的。现在可以抬起手看看自己年轻的皮肤，其实我们并不总是拥有时间的，我们的身体会慢慢的衰老，我们终将面对死亡，我们的寿命是有限的，我们应该趁着年轻多做一些释放自己潜力的事情。只有当我们的价值无法被别人忽视的时候，我们才会被别人强烈的需要，才会进入更大的价值交换当中去。这句话有一点过于的物质了啊，但是这个世界运行的真理确实是这样的，我们可以思考一下，自己在做的事情会让自己有更大的价值吗？在视频的最后，我想要说一条我自己的心里话，就是我会发现我们都想要找到那个效率最大化，然后或者是一步登天啊，一两天就能彻底扭转自己的那样的一个方法，而现实是好的办法和坏的办法，只要我们傻傻的去坚持，慢慢来啊，一点一点的做事情，然后我们会迭代掉这个原先不好的方法，但我不知道大家发现没有，就是我们找到一个所谓的好这个方法一定能够解决我的问题。那么我们会把这个方法先放在那里，然后就觉得我有一条退路了，我可以随时过去啊，把这个东西执行下去，然后捡起自己的属于自己的能力，但是我认为放下了就是放下了，那个方法可能慢慢的都会被遗忘掉，我们需要做的是什么呢？就是找到正确的方法，即便他效率可能不是特别的高，然后傻傻的去坚持，慢慢来，一步一步来，大家也不要太焦虑啊，有的时候你心里的那个难受，或者是那个空虚的感觉，可能是因为我们没有傻傻的坚持，或者是在当天没有做一些事情，让我们这个心里很踏实啊，

希望我们在2024年，我的话呢，就是每个月更新3~4个视频啊，我尽量啊，然后屏幕面前的你能够坚持自己热爱的事情，我们都在2024年傻傻的坚持，让我们成为更好的自己吧。好了，今天的视频就到这里结束了，我是戈白，我会一直陪着你的。我们下期视。